METAS PARA 2024 (com Eslen Delanogare e Jan Leonardi)
Eslen Delanogare — Psicólogo, mestre e doutorando na área comportamental, neurocientista e criador do Reservatório de Dopamina (RD) e do curso Viver de Psicologia
Jan Leonardi — Psicólogo com mestrado e doutorado, terapeuta e supervisor clínico, sócio do Viver de Psicologia e ex-presidente da Associação Brasileira de Psicologia Baseada em Evidências
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Metas não se cumprem por força de vontade, mas por arquitetura: ambiente, agenda e pequenos passos fazem muito mais diferença do que motivação momentânea — e disciplina sem um motivo claro não se sustenta.
Pra fazer hoje
Escolha no máximo três metas para o ano, reescreva cada uma no formato SMART (específica, mensurável, alcançável, relevante e com prazo) e bloqueie hoje mesmo na sua agenda o horário recorrente de cada uma, tratando esse compromisso com a mesma seriedade de uma reunião de trabalho.
Resumo
No episódio inaugural de 2024, Bruno e Malu Perini recebem o neurocientista Eslen Delanogare e o psicólogo Jan Leonardi para discutir como definir e, principalmente, cumprir metas. A conversa começa com cada um compartilhando seus objetivos para o ano — inglês, meio Iron Man, livro, piano, yoga, perda de gordura — e evolui para os fundamentos científicos por trás do estabelecimento de metas, com destaque para o acrônimo SMART (específica, mensurável, alcançável, relevante e temporal) e para a pergunta anterior a tudo: por que essa meta é relevante para os seus valores.
Os convidados aprofundam temas como a necessidade de abrir mão de algo para inserir algo novo, a importância de estruturar uma agenda considerando carga cognitiva e intervalos, e o papel decisivo do ambiente na formação e desconstrução de hábitos. Eslen apresenta o estudo que estimou média de 66 dias (com variação de 18 a 250) para formar um hábito, critica a regra dos 21 dias e explica que hábitos e vícios ocupam a mesma região cerebral (estriado), diferindo em intensidade pela ação de substâncias exógenas.
O episódio também aborda compromissos públicos como motivadores (a história da bandeira do Curso de Guerra na Selva, a meia maratona corrida com febre), metas de longo prazo como geradoras de propósito, o experimento do marshmallow e sua releitura cultural no Japão, e encerra com o debate entre motivação e disciplina — com Eslen defendendo que disciplina não se sustenta sem motivo para a ação.
Falas do episódio
“Sábio foi aquele que dividiu o tempo em ano, em meses, em semanas, em dias, em horas. Sempre dá tempo para começar.”
“O ambiente tem um peso incalculável, porque talvez seja o principal determinante. A própria motivação, força de vontade, pode ser massacrada por um ambiente.”
