LIÇÕES DO LIVRO OUTLIVE: A ARTE E A CIÊNCIA DE VIVER MAIS E MELHOR
Eslen Delanogare — Psicólogo com mestrado e doutorado em neurociências (neuropsicologia), empreendedor e sócio do IPBE - Instituto de Psicologia Baseado em Evidências
Silvio Póvoa — Médico cardiologista com ênfase em cardiologia do esporte e criador do Cientificamente Saudável, comunidade da área da saúde
O maior remédio da longevidade não está na farmácia: é o exercício — e o VO2 máximo é hoje o melhor marcador isolado de quanto e com que qualidade você vai viver.
Pra fazer hoje
Meça seu ponto de partida hoje: cronometre quanto tempo você leva para percorrer 5 km (30 min para homens e 35 min para mulheres já indicam saúde razoável) e comece a incluir caminhadas ou cárdio em zona 2 — aquela intensidade em que você ainda consegue conversar.
Resumo
Bruno e Malu Perini recebem o cardiologista Silvio Póvoa e o neurocientista Eslen Delanogare para discutir o livro "Outlive", de Peter Attia. O episódio parte dos chamados "Quatro Cavaleiros do Apocalipse" — doenças cardiovasculares, câncer, demências (Alzheimer) e doenças ligadas à resistência insulínica — e explica por que a medicina tradicional chega tarde demais, tratando a doença já instalada em vez de prevenir suas causas raízes décadas antes.
Grande parte da conversa gira em torno do VO2 máximo como principal marcador de saúde e longevidade: os convidados mostram evidências de efeito dose-dependente, plausibilidade biológica e dados inversos que apontam causalidade, lembrando que um VO2 muito baixo tem risco de mortalidade comparável ao do tabagismo. Também discutem a diferença entre atividade física e exercício planejado, o conceito de zona 2, treino de força e preensão manual, equilíbrio, sono e o papel do músculo como órgão endócrino que capta glicose sem insulina e libera irisina, potencialmente protetora contra placas amiloides.
Na segunda metade, falam de nutrição (restrição calórica, proteína, sódio, açúcar, gordura saturada, jejum intermitente, manteiga x margarina), medicamentos como metformina e rapamicina, genética e história familiar, os limites e riscos do rastreio excessivo (overdiagnosis) e o conceito de "medicina influenciada por evidências". Encerram com saúde mental e relações sociais: viver mais só faz sentido com vontade de viver e pessoas ao redor.
Falas do episódio
“Paradoxalmente, ironicamente, quanto mais a gente consegue viver, mais a gente se expõe à doença de Alzheimer. É o principal fator de risco.”
