COMO MELHORAR SEUS HÁBITOS E CRIAR UMA ROTINA DE ALTA PERFORMANCE
Caio Carneiro — Empreendedor e expert em vendas diretas, fundador do Vendice, cofundador do Clex Club e da Mentor League Society, autor best-seller e host do podcast 'Como você fez isso?'
Marcelo Toledo — Empreendedor com mais de 20 anos em startups de tecnologia, ex-diretor do Nubank, fundador da consultoria Rupto e ex-nadador profissional, conhecido pelos vídeos diários na banheira de gelo
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Disciplina é um combustível que esgota rápido; o que muda o jogo é transformar disciplina em hábito consolidado — e isso leva de dois a três meses de consistência, não força de vontade infinita.
Pra fazer hoje
Escolha hoje um único hábito pequeno e comece agora — não amanhã nem semana que vem — e, em paralelo, facilite fisicamente o que é certo (deixe a roupa de treino separada) e dificulte o que é errado (tire o doce da gaveta).
Resumo
No episódio 261 do Os Sócios, Bruno e Malu Perini recebem Caio Carneiro e Marcelo Toledo para discutir hábitos, rotina e alta performance. A conversa começa pela gestão de agenda — Toledo apresenta o conceito de "calendário base zero", preenchendo todos os minutos do dia, e Caio defende o "basicão bem feito": atividade física, oração, tempo com os filhos e com a esposa como pilares inegociáveis. Toledo conta como criou o conteúdo diário da banheira de gelo após fechar uma empresa e se separar, e como os primeiros 200 vídeos não decolaram antes de virar um fenômeno de 50 milhões de views por mês.
O grupo explora a fisiologia da disciplina: a região do córtex pré-frontal que se fortalece com desconforto voluntário, o conceito de hábitos angulares (um hábito bom puxa outro, e o mesmo vale para os ruins), e a importância das pequenas vitórias. Malu relata com franqueza como engordou amamentando por comer doce em excesso e como um post de uma amiga a fez retomar o controle. Bruno conta a história cômica da orelha estourada no jiu-jitsu que infeccionou por reaproveitar seringa.
Na parte final, falam sobre proteger hábitos, facilitar o que é certo e dificultar o que é errado (Caio pediu para tirarem Coca Zero do escritório), o valor do "intercessor" — alguém que te alerta antes da bomba estourar —, a analogia das fichas compradas ao longo da vida e a ideia de mudar "no amor e não na dor". Toledo fecha lembrando que um hábito simples leva de dois a três meses para se consolidar fisiologicamente, e Caio emociona ao contar dos filhos fazendo abdominal espontaneamente ao lado dos pais.
Falas do episódio
“Todo mundo que descobre que tem um limite descobre da pior maneira possível, que é cruzando ele.”
