COMO ENTRAR NO SHAPE EM 2026 | NUTRIÇÃO e EXERCÍCIOS Guto Galamba e Daiana Parisato
Guto Galamba — Educador físico pela UFPE, especialista em tratamento de obesidade e emagrecimento, empresário do Grupo GH, focado em saudabilidade e alta performance
Daiana Parisato — Nutricionista focada em emagrecimento feminino, influenciadora de saúde e criadora do programa Minutrire, com mais de 4.000 alunas
Nenhum medicamento, atalho ou acelerador remove a necessidade de treino, dieta e comportamento — remédio é potencializador, e potencializa tanto o resultado quanto o erro.
Pra fazer hoje
Escolha hoje um exercício de força que você consiga sustentar e marque compromisso com alguém (personal ou amigo) para a primeira sessão ainda em 2025, em vez de esperar janeiro.
Resumo
Bruno e Malu Perini recebem o educador físico Guto Galamba e a nutricionista Daiana Parisato para discutir como conquistar o 'shape' em 2026 para além das canetas emagrecedoras. A conversa começa contextualizando que obesidade é uma doença crônica e multifatorial — envolve ambiente, renda, dopamina, sono e rede de apoio — e que nenhuma droga (tirzepatida, semaglutida ou esteroides) substitui treino e dieta. Guto defende que 'dieta' significa estilo de vida: pensamentos, livros, filmes e ambientes também alimentam a pessoa, e o ambiente é soberano.
O episódio explora a diferença entre atividade física e exercício físico (50% dos militares estão com sobrepeso apesar de treinarem todo dia), a importância do treino de força contra a sarcopenia, e o valor de ter alguém cobrando — personal, amigo ou consultor. Os hosts contam como a leitura de um livro sobre longevidade os fez perceber que eram praticamente sedentários, levando Bruno ao jiu-jitsu e Malu ao yoga. Daiana apresenta o conceito de refeições PGS (prático, gostoso e saudável) e defende não demonizar alimentos, ensinando a encaixar o que se gosta sem exageros.
Na segunda metade, aprofundam os efeitos colaterais pouco comentados das canetas: 25% do peso perdido é massa muscular, 82% das pessoas reganham peso ao suspender, disbiose intestinal por diarreia ou constipação, silenciamento cerebral que pode gerar vazio existencial. Também falam de anabolizantes como 'potencializadores de comportamento', não atalhos, da adulteração de alimentos (chocolate sem cacau, 'chuchureja'), da importância de saber ler rótulos e de assumir os motivos reais e pouco nobres pelos quais se quer emagrecer ou enriquecer.
Falas do episódio
“Quem achar que tomar algum tipo de ergogênico, esteroide ou tirzepatida, ou seja, a droga que for, vai substituir ou tirar a necessidade do treinamento e da dieta, não vai.”
“Minha meta tá inteira no CPF. Eu vou ser mais rápido, mais ágil, mais forte, mais inteligente, mais culto. Se isso não reverberar na empresa, é impossível a empresa não ir melhor.”
