Como cuidar da sua SAÚDE MENTAL (com @CanaldoEslen e @AndreiMayer)
Eslen Delanogare — Psicólogo de formação e neurocientista, sócio da clínica Be Healthy e criador do Reservatório de Dopamina e do curso Neurociência e Comportamento
Andrei Mayer — PhD em fisiologia com ênfase em neurofisiologia, professor e neurocientista da UFSC, criador do curso Super Cérebro e host do podcast Culpa do Cérebro
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A maior parte do sofrimento mental moderno vem de uma incompatibilidade evolutiva: fomos selecionados para um ambiente de escassez e esforço, e vivemos num de abundância e estímulo constante — por isso o básico bem feito (sono, exercício, comida, vínculos) é remédio, não clichê.
Pra fazer hoje
Escolha hoje um pilar básico e ajuste-o concretamente: defina um horário fixo para dormir e acordar, apague as luzes fortes depois do pôr do sol e coloque na agenda (física ou digital) pelo menos uma atividade física intensa — em vez de buscar um suplemento ou um diagnóstico para explicar seu cansaço.
Resumo
No episódio 82 do Os Sócios Podcast, Bruno e Malu Perini recebem o psicólogo e neurocientista Eslen Delanogare e o professor doutor Andrei Mayer para discutir saúde mental. A conversa começa definindo saúde mental não como felicidade constante, mas como bom funcionamento psicológico e fisiológico que permite à pessoa ser funcional no dia a dia — e explica que diagnósticos como TDAH e depressão exigem critérios rigorosos (sintomas quase todos os dias, na maior parte do dia, por pelo menos duas semanas, com prejuízo em vários setores da vida), alertando contra o autodiagnóstico banalizado nas redes.
O fio condutor do episódio é o conceito de incompatibilidade evolutiva: insônia, obesidade e depressão explodiram porque nosso organismo foi selecionado para um ambiente que não existe mais — luz artificial à noite, abundância calórica e estresse crônico em vez de picos pontuais. Os convidados exploram o papel da dopamina (relacionada a esforço e motivação, não simplesmente a prazer), o impacto das redes sociais e do tempo de tela em crianças, o fenômeno do cancelamento virtual como estressor social inédito e os riscos do uso de Ritalina e Venvanse sem prescrição.
Também discutem resiliência (reavaliação cognitiva, rede de apoio, sono e contingências de vida), a relação entre dinheiro, status socioeconômico e bem-estar, e a armadilha da busca por um "grande propósito". O fechamento é prático: rotina, sono regular, exercício físico, alimentação, hidratação, sol, prazeres simples e procurar ajuda profissional quando necessário.
Falas do episódio
“Saúde mental é você ter um bom funcionamento, não é necessariamente ser feliz: é você ter um bom funcionamento e saber lidar com os momentos de estresse e tristeza.”
“Às vezes o feijão com arroz bem feito vai levar você a ter uma vida próspera do ponto de vista psicológico, emocional, financeiro, intelectual, de família.”
